快速瘦身动作分解一套动作让你瘦身

1、现在的人都很美，减肥是很多人毕生的追求。为了达到减肥的目的，很多人花费大量的时间和金钱寻找各种秘方。事实上，真正安全的减肥方法是运动。接下来，我们将分解一组瘦身动作，教给大家！

2、1.每组做以下动作20次，至少3组。

(资料图)

3、1、双脚并拢，站直，然后双臂慢慢抬起，上半身应向上翘起，充分拉伸腹部肌肉。

4、2.恢复站立姿势后，再次举起双手，放在耳朵上，收紧腹部，然后抬起左腿，与地面保持平衡，休息5秒钟，然后换右腿重复同样的动作。

5、第二，以下三个步骤是第一组动作，分别在左右方向重复5次。

6、1.双脚朝下跪在地上。然后伸直，双手和手臂靠近耳朵抬起。慢慢向前倾斜，直到你的脸接近地面。这个动作要注意臀部上翘，背部位置尽量向地面凹陷，这样腰椎和肩胛骨才能有效伸展。

7、2.把你的右手向左边伸直。左脸慢慢贴地，左手弯曲放在头前。上半身的重点在右肩胛骨。注意大腿垂直于地面。

8、3.以同样的方式重复第二步。

9、第三，以下三个步骤是第二套动作。整套动作重复10次，然后换另一条腿做同样的动作。

10、1.先坐在地上，左腿弯曲，右腿向内弯曲，形成单腿坐姿。然后用双手握住左脚，用拇指按摩双脚，注意抬起脚趾，双脚保持在地面上，身体微微向前弯曲。

11、2.深呼吸，放松身体，直视前方，慢慢抬起右脚。右脚小腿要与地面保持平衡，大腿尽量靠近腹部。这个动作可以充分拉伸小腿，塑造又细又直的小腿。

12、3.伸直右腿，用力向下压膝盖，与地面成60度角。

13、4.依次在左右两侧做以下动作，每组做10次，至少4组。

14、1、自然地站直，抬头挺胸，水平向远处看。收紧腹部，以与坐在凳子上相同的姿势坐回去，双腿并拢。注意不要超过膝关节的脚趾，以免关节磨损。向前伸展双臂，保持与地面的平衡。

15、2.恢复站立姿势，双手扶墙，左小腿慢慢向后弯曲。注意用手托住脚背，小腿尽量靠近大腿。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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